Trening obwodowy siły na salce fitness lub hali:

1. Wykrok w miejscu - zwróć uwagę na symetrię kończyny dolnej (staw skokowy, kolano,biodro), stabilny tułów

2. Podciąganie na drążku z pomocą partnera - partner pomaga chwytem z podudzia - z pomocą szarfy lub bez.

3. Podpór bokiem - ułożenie ciała w linii, 

4. Mosty obunóż z nogami na pudle(skrzyni) - symetria kończyn dolnych, stabilny tułów, kąt 90* w kolanie w końcowej fazie ćwiczenia. 

5. Pompka ekscentryczna - z gumą wokół biodra asysta partnera.

6. Podpór przodem na łokciach (deska) - prawidłowe ustawienie miednicy, ustawienie ciałą w linii.

2 serie po 10 powtórzeń